梵音瑜伽 练习梵音瑜伽方法及注意点

　　梵音瑜伽是瑜伽的很多分类里的一个，梵音瑜伽和一般的瑜伽不同的地方就在于我们的梵音瑜伽更加注重柔韧性的训练，我们的许多女性朋友都是梵音瑜伽的很忠实的粉丝，那么，练习我们的梵音瑜伽又有哪些需要注意的呢?

　　不妨我们先来学习一下梵音瑜伽的动作吧。

　　梵音瑜伽的一些动作

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　part 2

　　1、静躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，与肩齐宽，抱住我们的后脑。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　3、吸气，换退进行动作2的修炼，重复6次。

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

　　练习梵音瑜伽的注意事项

　　1、绝不可勉强。符合瑜伽精神的首要原则是“舒适原则”。如果您觉得练习时强烈疼痛、第二天身体酸痛，那一定是错误的。

　　请一定不要发扬“吃苦奋斗”的精神，也不要与他人进行无谓比较。要记住，我们的身体是独一无二的，咬牙硬撑不仅无益，更会伤身。

　　2、 主动沟通。要随时主动地告知老师您的感受。绝不倡导“被动听课”。您是参与课程设置与进展的重要元素，您的身体状况是授课核心。

　　专家观点

　　瑜伽是印度的养生方式，但是不正确的练习会导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节。如果进行正确的练习练习瑜伽。

　　对身体只有好处，没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时，要加强锻炼控制饮食，才是合理的。