办公室瑜伽 减肥又健身办公瑜伽怎么做

　　我们的办公瑜伽是专门针对办公室人群经常会出现一些问题而设计的。我们的办公人群经常练习这些专门的动作除了可以有效的缓解一些腰酸背痛，等一系列的职业病，还可以减肥。我们练习办公瑜伽的道具也都是我们的办公室的一些桌椅，所以十分方便练习。

　　那么，办公瑜伽到底怎么做呢?今天我们就一起来学习吧!

　　办公室瑜伽的具体操作方法

　　1、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　进行五秒自然呼吸，吸气，吐气、站起。重复一遍。

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　2、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

　　回转我们的身体，转到正面时缓缓地把双手放下，休息一会儿，换另一边进行。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　　3、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

　　深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　　4、颈部体位法

　　方法：坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　作用：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　办公室瑜伽的好处

　　1、放松脊椎，放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　2、舒缓背肌，放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　3、瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。

　　利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　专家观点

　　办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。

　　它可以促进消化及减肥美体与放松身心的目的，有效解决“办公室综合症”。快把办公室瑜伽学起来吧。