亲子瑜伽 注意这几点和孩子健康锻炼

　　瑜伽的盛行，让我们越来越多的朋友知道了瑜伽的好处，我们练习瑜伽的人群也有开始的单一的女性朋友扩展开来，亲子瑜伽就是其的延伸出来的一种，我们练习亲子瑜伽不但可以增进大人和宝宝间的关系，还可以培养我们宝宝的好奇心和想象力!

　　但是，你知道亲子瑜伽的注意事项吗?可别小看了它，不仔细阅读的话练习时的一个不留神就会出差错。

　　亲子瑜伽，几岁的孩子可以做

　　在外国，儿童瑜伽班十分盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。

　　那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。

　　亲子瑜伽练习中，大人和小孩应该在一个平等的关系下进行。

　　二招游戏瑜伽，纤体不忘乐活

　　瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

　　练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。下面，就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽，让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。

　　1、小猫式

　　双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。

　　深吸一口气，抬起头，向上看吸气。

　　但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

　　呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

　　作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

　　2、大树式

　　双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

　　慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。

　　停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

　　作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

　　亲子瑜伽，你不可不知道的秘密

　　准备一张柔软的垫子，不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。

　　练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食。

　　不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期间不宜参加锻炼。

　　由于孩子注意力时间有限，建议练习时间为20分钟左右。