排毒瑜伽 只要三个体式瑜伽排毒正当时

　　我们都知道瑜伽是集合了医学精华的一门运动健身艺术，只要我们经常练习瑜伽就可以帮助我们协调各个器官的运行，避免我们体内失调，达到由内而外的健康好气色，好容颜。这也是瑜伽之所以能排毒美容的原因所在。

　　快立秋了，正是排毒好时期。我们一起来学习一下可以帮助我们排毒的瑜伽!

　　体式一

　　活动骨关节和盆骨周围的肌肉，有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。

　　动作1

　　坐在地板上，双脚脚掌相对，紧贴在一起，用双手抓住脚掌，尽量往身体方向移动。

　　腰部不太灵活的同学，建议在地上铺上一条毯子。

　　动作2

　　吸一口气，把膝盖稍稍抬高，离开地板，伸直腰杆。

　　呼气的时候，膝盖向下压，紧贴地板。重复这个动作3次。

　　体式二

　　上半身俯下，拉伸背骨。可以头部血液流动，改善头痛症状。

　　动作1

　　站立，双脚打开，脚尖往前，挺胸同时深吸气。

　　动作2

　　一边呼气，一边把上半身向前俯下，双手向下撑地，拉伸背部。

　　保持这个动作，做三次呼吸。可以的话，头顶尽量贴在地板上。

　　体式三

　　一边呼气，一边扭转上半身，活动内脏的姿势。

　　睡前做该动作的话，有助于第二天排便顺畅。

　　动作1

　　坐在地板上，双脚向前伸直，立起脚尖，脚掌与小腿垂直90度。

　　挺直腰杆，用背骨支撑上半身。

　　动作2

　　弯曲左脚膝盖，把左脚脚尖放在右脚大腿外侧，一边吸气，一边把手臂向两侧伸直，拉伸背骨。

　　动作3

　　一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，左手手掌撑地，右手抱着左腿，头部转向左边。保持住这个姿势，做三次呼吸。