减肥瑜伽 三个体式让你减肥效果大提升

　　瑜伽减肥早就已经深入人心，瑜伽减肥不同与其他减肥方法，瑜伽减肥更注重内调，所以瘦下来之后很少有反弹的。瑜伽减肥还是一个十分高效的减肥方法，我们可以利用睡前几分钟，可以利用午休一点时间，总之，瑜伽减肥方便，快速，有效!

　　今天，我们继续给大家推荐一下瑜伽减肥的妙招，来试试吧!

　　一、瑜伽开始之前

　　动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。

　　1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。

　　2、闭眼，呼气，用心的感受我们的身体正在慢慢的温暖起来!

　　3、一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。

　　4、用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。

　　二、瑜伽体式介绍

　　1、金刚座的姿势

　　金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。

　　这样一来就会使我们的柔韧性得到提高，消除小腿上的肿块都不是问题。

　　动作1

　　屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。

　　动作2

　　把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　2、向下趴的姿势

　　一边放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和脚掌的肌肉，拉伸脚踝，塑造美腿。

　　动作1

　　四肢伏地趴在地板上，手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板，用手臂撑起身体。

　　动作2

　　一边呼气，一边把臀部向上抬高，用脚掌和手掌撑地，腰和腿与地面呈一个三角形，收紧大腿内侧肌肉，保持住这个姿势，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，尽量把上半身往后拉移动，把身体重心放在脚掌上。

　　3、战士的姿势

　　一边固定脚的位置，一边把手臂向左右两侧伸直，锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹赘肉。

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚尽量向两侧打开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，脚尖和脚后跟在同一直线上。

　　动作2

　　一边吸气，一边把双手想两侧抬高，与肩同高，一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，保持这个姿势，做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸，收紧臀部，眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替，重复做该动作。