瑜伽动作 快速增高的六个瑜伽动作

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-06 10:44

  生活不如诗啊,我唯一仅存的理想就是长得更高点,可是,看一看镜子,才发现自己早已过了所谓的青葱岁月。想长高?似乎晚了。然并卵,我们还有瑜伽!你知道吗?其实通过一段时间的瑜伽练习真的可以帮助我们再度长高的哦!

  以下就是我们的长高瑜伽练习法,一起来学习吧!

  步骤分解

  1、仰卧抬脚式

  仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地。

  并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。

  2、仰卧扭转

  让我们仰卧,把脚撑直,双手紧紧抱住脑后。

  右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转。

  并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

  3、桥式

  仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体。

  弯曲我们的膝盖,脚掌落地,呼气收起我们的腹部。

  双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线。

  腿部撑直,维持30秒,重复做多次。

  4、仰卧伸腿

  仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板。

  左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面。

  右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。

  5、四肢朝天姿势

  仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽。

  手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。

  6、肩倒立式

  仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起。

  双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖如图中姿势。

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