猫式瑜伽 猫式动作分解及注意事项

　　简单易学的猫式瑜伽，不但可以帮助我们放松心情，还可以增强我们的身体柔韧性，缓解我们的脖颈和肩膀的压力等等，所以，我们越来越多的朋友喜欢上了猫式瑜伽，猫式瑜伽的受众也很多，适合大多数的人群练习。

　　今天，我们一起来了解一下我们的猫式瑜伽吧!

　　招式动作分解

　　1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

　　2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

　　3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。

　　眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。

　　4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。

　　注意事项

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

　　也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担。

　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的大程度时，就是做正确了。暖身很重要。

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　12.好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。