塑身瑜伽 九个瑜伽体式塑造完美曲线

　　我们的身材受到一些先天性因素的影响，或高或矮，或胖或瘦。但是这并不能阻止我们对美的追求，除了一些医学整容手段之外，今天我们来为大家介绍一种更安全，更可靠，更持久的美丽魔法：瑜伽塑身法。希望对大家有用!

　　下面我们将介绍的这九个动作都是十分常见的瑜伽动作，主要是通过不断的调整我们的坐姿和站姿进行训练的。

　　动作1:坐姿

　　双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。

　　呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　动作2:坐姿

　　将我们的右腿蜷曲，然后左腿往身后伸展，同时，双手把头紧紧扣住。

　　吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

　　动作3:站立

　　吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

　　动作4:侧卧

　　右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。

　　吸一口气，重复收缩我们的腹直肌。

　　动作5:坐姿

　　身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

　　动作6:站立

　　吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。

　　屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　　动作7:站立

　　双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

　　动作8:跪姿

　　深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。

　　动作9:站立

　　双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。