塑身瑜伽 几招瑜伽动作塑造惹火身材

　　夏天到来了，看到很多人有着魔鬼一般的身材就会特别的羡慕不已，其实有的时候减肥是一件说难不难说不难也难的事情，做任何事情都贵在坚持，减肥也是一样，我们只要练习下面小编教给的瑜伽动作，长期的坚持下去，就能拥有惹火身材。

　　第一组动作

　　呼吸运动：

　　动作要领：

　　调整呼吸，两只手臂上下运动的时候要有节奏的进行，在静坐的时候，要放空自己。

　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3.呼气：呼气的时候放在两只手臂，放在背后。

　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　第二组动作

　　抬腿运动：

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2两条盘坐，两只手臂向外弯曲，身体向前面伸展，用我们的下巴贴我们的两只手，然后回到原姿势。

　　第三组动作

　　腰部运动：

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1.坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2.双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　第四组动作

　　动作要领：

　　左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　颈部运动：1.双腿盘坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。