减肥瑜伽 练习瑜伽让你健康地减肥

　　夏天来了，看着别人都穿着漂亮的连衣裙，热裤，吊带，是不是特别的羡慕啊，其实想要好的身材很简单，只要我们坚持练习瑜伽就会有很好的效果，下面小编就介绍几招能够帮助我们瘦身的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　风箱式调息法

　　1. 坐姿，弯曲手肘，抬高跟肩部在同一个水平线上，握拳。

　　2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。

　　3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

　　4. 调整呼吸，保持这个动作20秒。

　　5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮。

　　功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2. 吸气，弯腰，抬起我们的两只脚，胸部跟头部也一起抬起来。

　　3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　虎式

　　1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。