减肥瑜伽 瑜伽减肥操让你五分钟就瘦

　　夏天到了，很多妹子就开始嚷嚷着要要减肥，然后就开始拼命的去跑步，可是用不了多久，就坚持不下来了，那么有没有什么减肥运动不用这么累效果还比较好的呢?下面小编就为大家介绍一套瑜伽动作，帮助妹子们快速的减肥。

　　功能：纾压，减轻背痛

　　这是一个比较简单的动作，放松身体，把我们的胸部紧贴着大腿，两只手往前面伸，伸展背部肌肉。

　　功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛

　　很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

　　功能：平坦小腹与美背

　　俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。

　　功能：灵活肩胛骨肌群

　　跪趴，右手撑地，旋转身体往左边，延展我们背部还有肩部的肌肉群。

　　功能：放松腰椎

　　平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。

　　功能：放松肩颈

　　平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

　　功能：伸展侧腰

　　侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。

　　功能：伸展背部，放松肩颈

　　如果你经常会觉得你的肩膀很硬的话，那么你就可以试试这个动作，类似于瑜伽的锄式，并拢两只腿向头上面靠拢。

　　两人一起做效果更好

　　睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。

　　以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动， 晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不知不觉就睡着了。

　　假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展。

　　而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。