瑜伽常识 练习瑜伽你不可不知的常识

　　现在越来越多的人在练习瑜伽，瑜伽虽然是一种养身运动，但是如果我们练习不当的话，那么也很有可能会得瑜伽病的，那么我们在练习瑜伽的时候应该注意什么呢?下面小编就给大家讲讲我们在选择练习瑜伽的时候应该注意的地方。

　　“瑜伽病”是怎么回事

　　很多人在练习瑜伽的时候过分的勉强自己，经常会造成自己肌肉拉伤，软骨撕裂，还有神经痛等。这些都叫做瑜伽病。

　　因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

　　练瑜伽可以迅速瘦身吗

　　A:很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。

　　很多人练习瑜伽的时候非常的急功近利，总想着能够一下子就瘦下来，这些都是不对的。

　　这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　练习瑜伽可使身体获得平衡发展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以变胖些。

　　但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯，因为练瑜伽，体质获得改善，吸收能力更强，饮食如不减量，则难有减肥效果，要减肥绝对是消耗要大于补充，此乃不变的法则。

　　反而很瘦的人就非常容易胖，这是因为体制增强后，吸收能力也跟着变强，这类人在练习的时候就应该在饮食方面相对控制。

　　任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果，练瑜伽减肥莫奢求。

　　爱自己，欣赏自己，远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

　　如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改变。

　　如何减少受伤几率

　　A:提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。

　　此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，好暂时停止练习。

　　对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。

　　瑜伽就是拗造型吗

　　A:在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。

　　其实不然，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型，它有一个循序渐进的过程。

　　我们现在所说的瑜伽，更多的是作为一种健身方法，注重肢体伸展与内部呼吸相结合，能得到由内而外的放松。

　　对初学者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本动作，不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

　　专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

　　1.进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。

　　2.练习瑜伽后，请饮适量开水，帮助把毒素排出体外。

　　3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。

　　4.练习瑜伽时，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。

　　5.在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到眩晕，应停止练习及通知导师。

　　6.如怀有身孕或刚刚生育，也必须向导师说明。

　　四类人慎练瑜伽

　　a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人。

　　b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人。

　　c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气。

　　d.处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。

　　热瑜伽并非人人适合

　　时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。

　　高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。