养生瑜伽 七式瑜伽帮助平衡身心健康

　　现在的生活的压力越来越大，如果我们不处理好这些压力的话，那么很容易就会造成我们身体上的疾病，那么有没有什么瑜伽动作能够帮助我们疏通身体，缓解压力呢?下面小编就给大家介绍能够帮助我们平衡身心健康的瑜伽动作。

　　前弯开展变化式1

　　功效

　　这个招式能够帮助我们增加腰椎的弹性，增强我们颈部的肌肉，增加肺活量，增强消化功能。

　　动作要领

　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚。

　　前弯开展变化式2

　　功效

　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化。

　　动作要领

　　呼气，两个肩膀跟地面平行，弯曲手肘碰地，左边的臀部贴着地面，保持这个动作20秒，然后换另外一边做。

　　前弯式

　　功效

　　腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力。

　　动作要领

　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚。

　　莲花坐

　　功效

　　这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展。

　　动作要领

　　两个膝盖贴着地面，左边的脚放在右边的大腿上，抬头挺胸。

　　蝴蝶式

　　功效

　　释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象。

　　动作要领

　　头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压。

　　站立前弯式

　　功效

　　让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足。

　　动作要领

　　身体重心放在中央，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢。

　　劈腿式

　　功效

　　臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力。

　　动作要领

　　抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直。