健身瑜伽 6个动作让你的身体更强健

　　我们都知道我们的免疫系统保护着我们不生病，如果我们的免疫功能下降，就会引起很多疾病，那么有没有什么办法能够增强我们的免疫功能呢?下面小编就给大家介绍几招能够增强我们免疫功能的瑜伽动作，一起来学学吧。

　　1、清理经络调息(初级方法)

　　莲花坐姿，挺背，两只手放在膝盖上手掌心向上，放松，调整呼吸。

　　逐渐把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。

　　在呼吸的过程中好没有声音，当你感觉到身体疲倦时，就结束呼吸练习。

　　功效：这个动作能够增加血液中氧气的含量，促进淋巴系统的循环，帮助我们清除血液中的毒素。

　　清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。

　　2、铲斗式

　　站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，保持两肘伸直，手腕自然下垂。

　　呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，后头部和手臂自然地垂体。

　　保持这个动作5秒钟，慢慢的吸气，回到第一步的姿势，然后重复练习5次。

　　功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳感。

　　3、桥式

　　仰卧，双腿弯曲，双脚逐渐接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐渐离开地面，下颏抵住胸骨，保持10――20秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。

　　功效：加强臀部和大腿的肌肉，扩张胸肺，对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有良好的刺激，使人体的免疫功能处于高水平状态。

　　4、眼镜蛇式

　　仰卧，双臂屈肘，双手放在肩部两侧，掌心向下，双腿并拢，放松身体，开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限。

　　抬头，眼睛看着天花板，髋部尽可能贴近地面，保持这个姿势5――10秒钟。

　　收回时，慢慢呼气，将脊椎一节一节地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前额贴地，全身放松。

　　功效：使脊椎保持弹性，有助于轻微突出的椎间盘回位，促进背部，颈部的血液循环，使腺体的活动得到平衡。

　　对肾脏有很好的保健作用，可冲走肾中的沉淀物。

　　5、犁式

　　仰卧，双腿伸直，两脚并拢，双手放身体两侧，掌心向下，首先，放松身体10――20秒钟。

　　然后边吸气边将两腿同时抬起，双手用力下压，收缩腹肌使臀、背离开地面，当两腿上抬至与躯干垂直后呼气，双脚后摆越过头顶，尽可能将双脚落到地面上，保持这个姿势5――10秒钟。

　　缓慢，有规律地呼吸，收回时先弯曲双膝，然后，将脊柱一节一节放回到地面上，回到起始姿势。

　　功效：对整个脊柱很好的锻炼作用，刺激全身的血液循环，使甲状腺的功能得到调整，有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体，提高人体的抵抗力，可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。

　　滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　6、肩倒立式

　　仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直。

　　再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、保持5――10秒钟。

　　还原时慢慢放低两腿，让它伸展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。

　　功效：使血液中血红蛋白含量增加，改善脑部的血氧供应。对甲状腺和甲状旁腺有益。使人充满活力。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。