塑身瑜伽 10分钟瑜伽魔鬼曲线凸显

　　现在很多人都在练习瑜伽，因为瑜伽不仅减肥的效果很明显，瑜伽还是一个不用花太多的时间，随时随地都能练习的运动项目，想要魔鬼身材?其实很简单，每天坚持十分钟做塑身瑜伽，让你的身材凹凸有致，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　首先暖身练习

　　我们首先要做的就是先进行暖身的练习，柔软我们的肌肉，舒展四肢，减少在练习瑜伽的时候给我们带来的伤害。

　　接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合。

　　美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　站姿，左边的小腿像后面抬起来弯曲，用我们的右手抓住我们的左脚，合并两个膝盖，伸直右边的手臂。

　　左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉。

　　保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　美臀体位--蝗虫式

　　俯卧，两只手放在身体的两边，手心向下，两条腿并拢，下巴碰到地上。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定。

　　将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。

　　增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部。

　　保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧。

　　吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上。

　　左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢。

　　保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。