瑜伽饮食 瑜伽饮食之遇“素”临风

　　你与没有发现长期吗练习瑜伽的人，皮肤更加的有光泽，脾气也比较的温和，这些都是因为在练习瑜伽的时候结合了合理的饮食而达到的效果，那么下面小编就给大家介绍一下练习瑜伽的时候应该注意的饮食习惯，一起来看看吧。

　　在印度，很多练习瑜伽的人都会喝很多的牛奶，因为牛奶可以补充因动物蛋白摄入不足而缺失的蛋白质。

　　印度瑜伽还认为万物都与太阳息息相关，没有太阳就没有地球上的生命。

　　所以，人类获得的食物也应都是直接受太阳照耀的植物，因为这些才是第一手转换太阳能量的食品。

　　在瑜伽的食谱中，食物分成三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。

　　多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。

　　而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。以下就为大家介绍早、中、晚三餐瑜伽食谱。

　　活力早餐――让健康充满活力的一天从早餐开始

　　高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。

　　在中午练习瑜伽的时候，前2个小时好不要吃饭，所以好的早餐能够保证上午没有饥饿感，或者你也可以在10点左右的时候补充一些点心。

　　而选择早晨练习瑜伽的人，好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。

　　选择提示：谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。

　　全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

　　纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。

　　营养午餐――让丰富营养和持续的精力从午餐获得

　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。

　　一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。

　　健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成体位动作、拥有平和心境。

　　选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐――做一顿让心绪回归平和的晚餐

　　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

　　选择提示：尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。

　　睡前饮食：瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。

　　如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。