初学者瑜伽 瑜伽初级菜鸟们看过来

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-22 11:29

  现在越来越多的人尝试着练习瑜伽,瑜伽是一个完整的体系,它教我们从呼吸开始调整自己,让自己更加的了解自己,从各个方面影响着我们的思想,情绪以及身体,下面小编就给大家介绍设和初学者的瑜伽动作,一起来看看吧。

  初级姿势

  在练习瑜伽的时候,呼吸是非常的重要的,对于想学瑜伽的人,我们需要练习瑜伽的呼吸法。

  升为吸,合为呼。尽量彻底完成每次呼吸,吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。

  当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。

  搭桥

  益处:促进肠胃的消化,增强我们胸腔器官的功能,舒缓我们背部还有肩部的肌肉。

  准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。调动骨盆底部肌肉。

  姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。

  注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

  平躺转体

  益处:能够帮助我们放松肩部的肌肉,增强腰部的力量,减少脂肪的堆积,消除便秘。

  准备:膝盖并拢,双手置于膝盖下方,抱膝抬起,放松髋部屈肌,提高髋部灵活性。

  姿势:双臂打开到体侧,与肩膀成一条直线。头左转,膝盖移向右肘。

  保持膝盖、小腿、大腿并拢,脚后跟弯曲,强化伸展效果。

  如果后背下部无力,那么双腿不要提至肘部的位置,和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

  依次伸腿

  益处:有助于拉伸 绳肌,消除腰部的紧绷不适。

  有助于调整骨盆的位置,使膝盖强健,并帮助减轻坐骨神经疼痛。

  也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

  准备:仰躺于垫子上,依次抱紧每条腿,拉向身体。头不要后倾,颈部伸长。

  姿势:双腿依次举起,吸气抬腿,呼气时放下腿。

  伸展 绳肌,膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适,那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。

点击查看更多:初学者瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页