初学者瑜伽 瑜伽初级菜鸟们看过来

　　现在越来越多的人尝试着练习瑜伽，瑜伽是一个完整的体系，它教我们从呼吸开始调整自己，让自己更加的了解自己，从各个方面影响着我们的思想，情绪以及身体，下面小编就给大家介绍设和初学者的瑜伽动作，一起来看看吧。

　　初级姿势

　　在练习瑜伽的时候，呼吸是非常的重要的，对于想学瑜伽的人，我们需要练习瑜伽的呼吸法。

　　升为吸，合为呼。尽量彻底完成每次呼吸，吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。

　　当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。

　　搭桥

　　益处：促进肠胃的消化，增强我们胸腔器官的功能，舒缓我们背部还有肩部的肌肉。

　　准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。

　　姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。

　　注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　平躺转体

　　益处：能够帮助我们放松肩部的肌肉，增强腰部的力量，减少脂肪的堆积，消除便秘。

　　准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。

　　姿势：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘。

　　保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。

　　如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

　　依次伸腿

　　益处：有助于拉伸 绳肌，消除腰部的紧绷不适。

　　有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。

　　也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

　　准备：仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。头不要后倾，颈部伸长。

　　姿势：双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。

　　伸展 绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。