现在越来越多的男性选择练习瑜伽,瑜伽与传统的运动项目比较的话,瑜伽不仅能够帮助我们瘦身,瑜伽还能锻炼男性的肌肉力量,让肌肉看起来更加的强壮,线条感更强,下面小编就给男性朋友介绍一套瑜伽动作,一起来看看吧。
蜥蜴式
早上我们只要早起半个小时,就能练习一些瑜伽动作。
长痛不如短痛,少了与床半个小时的肌肤之亲,换来的是整天的神清气爽和好心情。
我们开始四个晨起瑜伽的动作,一起让血液在体内酣畅地流动,30分钟迅速唤醒你的佳状态。
动作要领:跪姿,大腿跟小腿垂直,两只手的手掌撑在地上,跟地面垂直。
深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。
保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。
功效:蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。
蜥蜴式能促进我们背部的血液流通,从而促使整个身体的血液流通,亢奋我们精神状态。
眼镜蛇式
动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。
先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。
保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。
功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。
当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。
犁式
动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。
吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。
根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。
功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。
背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。
右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。
功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。
肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
坐角式
动作要领:两腿尽量分开,但不要太用力。双手放在身体前面。
深吸一口气,呼气时身体慢慢往下,尽自己大的能力,直到整个胸部和腹部触地。
保持自然呼吸,体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
功效:这个姿势能够治愈不太严重的疝气,放松髋部,减轻坐骨神经痛,刺激生殖系统,使人精力旺盛。
肩倒立式
动作要领:仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。
保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
功效:这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。
山式
动作要领:可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。
闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。
功效:山式有助于使神经安宁,扩张胸部,强壮腹部器官,并消除两肩的僵硬和风湿痛。
瑜伽休息术
动作要领:仰卧,两腿分开30公分左右,两臂自然放于体侧,与身体呈30度,手心向上。
闭上眼睛,合上嘴唇,脸部肌肉放松,牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称,然后从脚到头依次放松。
此时试想自己的身体如一片云,越飘越高,树丛、花草、山川、河流,都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡,宠辱皆忘。
功效:在瑜伽休息术中,大脑皮层极度放松,10分钟的瑜伽休息术,相当于两小时的睡眠时间。
保持练习时的空腹,好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。
练习的前后半小时内不要洗澡。
大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。
练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。
每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。
千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。