美臀瑜伽 练就性感俏臀的瑜珈动作

　　现在的白领工作经常对着电脑，常常在办公桌面前一坐就是一天，长期的久坐不仅会导致我们的腿部的血液不流通，而且还能让我们的臀部变的扁平，夏天再也不敢穿性感的热裤了，下面小编就给大家介绍几招能够练就性感美臀的瑜伽动作。

　　下面是具体的步骤：

　　● 性感俏臀瑜珈一

　　卧姿，腹部朝下，张开两只手臂往前面延伸。

　　让肩膀与耳朵保持适当距离，双脚打开与骨盆同宽。

　　注意：肚子内收可避免『压力点』在脊椎，而造成腰椎不适。

　　弯起左脚，右手抓住脚，吐气，腹部往里面收。

　　大腿离地延伸，左脚弯起，右手向后拉住脚板。

　　视线向前，先吸气，吐气时肚子内收，大腿离地向上，身体缓缓向上延伸，持续运用到大腿与臀部的力量。

　　维持正常呼吸，动作停留15秒。

　　回到原姿势，调整呼吸，放松背部。

　　● 性感俏臀瑜珈二

　　平躺双腿曲起 膝盖夹紧抱枕

　　先平躺，双脚曲起，脚趾朝前方，将双脚向内收，停在自己舒服的位置。

　　让后脚踝更靠近臀部的位置，接着，用膝盖夹紧抱枕，让大腿有用力收紧的作用。

　　吐气，肚子内收，臀部向上推高，保持顺畅呼吸，吐气，臀部向上推高，感觉膝盖往前拉，身体慢慢延伸成一直线。

　　注意!胸口不可过高，以免压迫肩颈，胸、肩放松，双手置于身体两侧。

　　脚跟向臀部靠近 锻练大腿后侧肌肉，依个人身体承受度，可将脚跟向臀部靠近，维持臀部向上推高姿势，大腿后侧肌肉就会出现酸酸的感觉。

　　配合深吸、深吐，维持15~20秒。

　　吐气曲体抱膝左右轻扭，放松背部完成后，吐气臀部慢慢放下，曲体双手抱住膝盖，原地轻轻滚动。

　　按摩腰椎，让背部肌肉放松，接着，双手绕到膝盖后侧，吸一口气后，吐气，慢慢回复原来坐姿。

　　跟着做完瑜珈动作后，是不是明显感觉到臀部肌肉出现微酸感，

　　每天持续练习后，这个夏天你也可以换上性感热裤啰!