瑜伽常识 瑜伽体位法练习注意事项

　　现在越来越多的人练习瑜伽，但是在练习瑜伽的时候我们应该要注意些什么，瑜伽的练习不仅是外在形体上的修炼，更是内心的修炼，所以在练习瑜伽的时候我们很注重前期的修炼，下面就跟着小编一起来看看练习瑜伽体位的时候应该注意哪些事项。

　　下面就是需要注意的事项：

　　一、 在练习体位之前，应该洗个澡，如果是静坐的话那么就可以进行半浴。

　　二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

　　三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。

　　四、男生应该穿瑜伽裤，女生穿紧身的内衣。

　　五、体位法须在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

　　六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法，只有右鼻孔通时不要做。

　　七、吃悦性的食物，若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子(好是小型的)，但在寒冷的国家这条规则并不适用。

　　八、不要挂掉关节部位的体毛。

　　九、手指甲与脚趾甲须剪短。

　　十、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。

　　十一、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。

　　十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。

　　十三、做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。

　　十四、练习体位法者按摩时不要涂油，若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。

　　十五、做完体位法后，好到一个安静的地方散步。

　　十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。

　　十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。

　　十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动。

　　十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

　　二十、上述体位法亦无食物的限制。

　　二十一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体位法或其它的运动，但用于禅定(dhyana)时的体位法可在任何状况下练习;莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。

　　二十二、练习体位法后，不可立即做“生命能控制法”(pranayama)。