养生瑜伽 女性生理问题之子宫肌瘤2

　　子宫肌瘤早期的症状可以利用瑜伽来进行修复，我们在进行锻炼的时候，再进行合理的检查，就能够有效的控制子宫肌瘤，上篇我们讲了几招能够控制子宫肌瘤的瑜伽动作，现在我们将继续介绍，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　三角延伸式

　　1.背靠着墙，张开两只脚，宽度大概为一米，两只手侧举，跟身体垂直。

　　手心朝下，左脚脚板稍微往左边转动90度，右脚脚板向左转动60度，双脚后脚跟成一直线。

　　2.吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。

　　功效：这个动作可以缓解肌瘤引起的腰酸背痛。

　　3.慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向。

　　右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。

　　停留这个姿势30秒到1分钟，然后同样姿势换方向。

　　进阶：如果在你的能力范围之内，你可以把手放在地上。

　　扭 转 式

　　双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。

　　功效：按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。

　　前 弯 式

　　双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。

　　功效：舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。

　　婴儿前伏式

　　双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。

　　功效：放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感

　　宝 塔 式

　　坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。

　　功效：安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。

　　双腿延伸式

　　双腿横向延伸，双脚勾起，双手放在臀部后方，双眼闭上，背部向上延伸，保持呼吸。

　　功效：促进骨盆腔血液循环。

　　良好的饮食习惯

　　养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔!

　　1.少吃油炸食物。

　　2.不吃生冷食物或冰品，因为冰品容易造成腹部血液循环不良。

　　3.少吃红肉，多吃鱼。

　　4.多喝温热开水可以放松腹部肌肉。

　　5.补充复合维生素B族。