瘦身瑜伽 女人瑜伽事7招从头瘦到脚

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-21 17:20

  每个女人都要拥有一个完美的身材,其实想要一个完美的身材很简单,你可以学习练习瑜伽,几招简单的瑜伽招式就能让我们快速瘦身,下面小编就给大家介绍七个简易的瑜伽动作,从各个方面来帮助我们瘦身,一起来学习一下吧。

  一、直线姿势

  针对部位:大腿的肌肉,臀部肌肉,腿部肌肉,手臂还有腰部的肌肉。

  练习规则:

  1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

  尽自己大的能力往上抬,当感觉自己的腿部还有臀部被绷的很紧的时候,保持这个动作10秒,调整呼吸。

  特别塑造: 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

  当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  二、弓形姿势

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  练习规则:

  1.坐姿,伸直左腿,弯曲右腿,右腿尽量往臀部靠。让我们的右脚靠近左腿的根部,身体稍微往一边侧。

  2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。

  在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

  三、L型姿势

  针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

  练习规则:

  1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

  2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。

  等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

  辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。

  你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

  特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

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