减肥瑜伽 瑜伽3招让白领轻松享“瘦”

　　现在的白领整天与电脑打交道，长时间的坐在电脑的面前，但是有很多人却没有时间或者不愿意去锻炼，那么这个时候你就可以练习瑜伽，瑜伽不仅可以有针对性的帮助我们锻炼，而且我们随时随地都可以进行锻炼。

　　针对症状：工作比较繁忙，没有时间锻炼，身上的赘肉越来越多。

　　特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。

　　更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。

　　可以利用午餐休息的时间，进行一小段的练习，还能帮助我们释放压力。

　　1、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：能够改变腿型，完美腿部的线条。

　　2、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。

　　双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

　　慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

　　3、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

　　深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5―10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

　　贴心Tips：

　　★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

　　准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

　　★训练前排空大小便。