排毒瑜伽 瑜伽7式排毒亮肤更加年轻

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-21 13:47

  练习瑜伽的好处特别的多,瑜伽不仅能够帮助我们塑身还能帮助我们调节身体的内部循环系统,帮助我们排掉体内的疝气,排除毒素,让我们的皮肤光鲜亮丽,下面小编就跟大家介绍一套能够排毒养颜的瑜伽动作,一起来学习一下吧。

  双角式

  姿势要点:

  站姿,微微张开两条腿,呼气,弯腰,两只手支撑地面,抬头,保持这个姿势10秒。

  功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

  骆驼式

  姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。

  功效:锻炼脊椎的力量,促进背部的血液循环。

  肩倒立式

  姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

  半脊柱扭转式

  姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

  左手的手肘靠着右边膝盖,用手扶着臀部,伸展我们的背部,头转向右边,保持这个动作10秒钟,然后换另一边重复进行。

  功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

  三角侧伸展式

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展。

  右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

  功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

  犁式

  姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

  双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

  桥式

  姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。

  功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

  TIPS:

  姿式缓慢,步骤分明

  注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

  关注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

点击查看更多:排毒瑜伽 瑜伽动作 瑜伽教学 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页