经期瑜伽 YOGA女人挥别经前综合征

　　女人在月经来之前，经常性的会头痛，呕心，腹胀，便秘，皮肤容易长痘痘，情绪变的暴躁，这些都是因为体内的激素变得不正常而造成的，医学上称之为经期综合症，下面小编就为大家介绍一套能够缓解经期综合症的瑜伽动作。

　　这套动作不适宜在经期练习，我们在练习的时候应该搭配合理的饮食才能达到更好的效果。

　　体位法练习结束后，还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想，效果会更好。

　　1、 战士二式

　　两脚分开一大步站立。吸气，抬双手与肩平。

　　呼气，弯曲我们的右腿，伸直我们的左腿，成弓字步。

　　保持5次呼吸后，换方向再做。

　　2、 半月式

　　吸气，双手侧平举。

　　呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部。

　　重心放在我们的右腿上，抬起左腿，伸直，保持这个动作10秒钟，慢慢恢复，换另外一边重复进行。

　　3、 单腿下犬式

　　从下犬式开始，吸气，双掌推压地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。

　　保持5次呼吸后，放下右腿。呼气，屈膝跪下，婴儿式休息。然后换侧再做。

　　4、 蛇式

　　俯卧，双手分开同肩宽放在肩下，吸气，依次抬起头、颈、胸、腹、腰，体会脊椎一节一节抬起。

　　挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼气，放松全身慢慢还原至俯卧。

　　5、 蝗虫式

　　俯卧吸气，双手掌心朝下放于身体两侧，压地，抬上体及双脚，拉长脊椎，收紧臀部。

　　能量集中在背及腹，目视前方，保持5次呼吸后，呼气，放松，侧脸放在屈臂上休息。

　　6、 骆驼式

　　跪立，双膝分开与臀宽，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前侧，腹股沟。

　　吸气，双手扶臀，上体慢慢后仰，髋部前送，呼气，两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部，保持5次呼吸后慢慢还原。

　　7、 肩倒立

　　仰卧，双脚并拢上举，肩胛内收，双手撑在背部，摆动双腿，用腹肌挺髋，尽量向上伸直腿，下巴压胸骨。

　　平缓呼吸，保持2分钟。放下时，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。