腰部瑜伽 4个动作让你不再颈酸背痛

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-21 11:34

  据调查显示,女人早衰的是背部跟肩部,很多人都会有腰酸背痛的毛病,夏天到了,我们经常露着肩部,高温日照还有空调冷气的侵袭都会让我们背部饱受着摧残,下面小编就为大家介绍一套能够强化我们背部跟肩部的瑜伽动作。

  瑜伽调动肩背的姿式,能够让我们拥有一个健康美丽的背部还有肩部。

  推荐姿势一:山式变式

  1、在“山式变式1”的基础上进行。

  双手分开,双臂向两侧平举,平行于地面。

  2、吸气,把我们的右手放在地面上。

  3、呼气,左侧的手臂带动身体向右侧延展,手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

  推荐姿势二:哈叭狗式

  1、双脚打开两倍于肩宽,脚趾内八字成一条直线。

  2、双手在肩背后交叉

  3、吸气,用我们的下巴带动脊椎还有肩部往前面伸展。

  4、呼气,手臂的动作带动身体继续向前向下倾,保持均匀呼吸。

  提示:如果双手在背后交叉感觉困难,可以在背后抓住一条毛巾,毛巾长度可根据自己的情况调节。

  推荐姿势三:变形转动功

  1、坐正,双腿向前伸直,一侧腿收回,脚踝尽量拉向大腿根。

  同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

  2、吸气,背部立直。

  3、呼气,下颚带动身体向后转动。

  推荐姿势四:牛面功

  1、坐正,左膝置于右膝外侧,两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

  2、挺直脊背,正视前方。吸气,右手向后背放于两肩胛骨正中。

  3、呼气,左手侧平举到头顶。屈肘,向后,两手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。

  提示:如感觉双手相握较困难,可以借助毛巾来完成。

  自检:如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状,建议去医院做进一步检查。

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