睡前瑜伽 4个动作让你跟失眠说Byebye

　　对于很多忙碌的都市人来说，如果有一项运动项目能在床上进行，那真真是极好不过了的，所以很多人选择练习瑜伽，在睡觉之前抽出十分钟的时间，联系一下瑜伽招式，不仅能让我们瘦身，还能帮助我们快快入睡，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　很多瑜伽大师说过，生活既是修行，吃饭睡觉也是修行。所以我们只要每天在睡觉之前练习十分钟瑜伽便会得到很好的效果。

　　睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。

　　去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体!”

　　(一)

　　功效：这个动作可以调整不规律的经期，增强卵巢功能，还能增强肾脏，前列腺的功能。

　　Step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2：吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　(二)

　　功效：这个动作能够增强脊椎还有腹部的肌肉，促进肠道的消化功能，同时能够按摩我们的五脏。

　　step1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　(三)

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　(四)

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2：吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。