瑜伽呼吸 瑜伽的十种基本呼吸方法二

　　上一期我们学习了瑜伽的始终呼吸方法中的其中五种，小伙伴们在练习了之后是不是觉的自己整个人畅快了许多，这一期小编继续为大家讲解十种呼吸法剩下的五种，小伙伴们赶紧拿出瑜伽垫挑一首自己喜欢的音乐一起来学习一下吧。

　　第六种呼吸法：

　　(1)莲花坐坐姿或者正坐。

　　(2)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次。

　　效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果。

　　第七种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐。

　　(2) 用我们右手的无名指还有小拇指按住左边的鼻孔，然后用我们的右鼻孔慢慢的出气。

　　(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

　　(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次。

　　效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。

　　第八种呼吸法：

　　(1) 莲花坐坐姿或者正坐。

　　(2) 卷舌，从隙缝吸气。

　　(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

　　(2)-(3)骤反覆做十至二十次。

　　效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。

　　第九种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐。

　　(2) 头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧。

　　(3) 同样，吐气而收回双手。

　　(2)-(3)骤反覆做十至二十次。

　　效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨。

　　第十种呼吸法：

　　(1) 双脚打开同肓宽。

　　(2) 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次。

　　效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。