瑜伽呼吸 瑜伽的十种基本呼吸方法一

　现在练习瑜伽的人越来越多，但是很多人练习后感觉到很吃力，而且效果好像不怎么明显，其实瑜伽跟其他的运动是一样的都是有热身的动作的，瑜伽的热身跟别的不一样，瑜伽强调的是呼吸，下面小编就为大家介绍瑜伽的十种基本呼吸法。

　　第一种呼吸法：

　　(1) 仰躺在垫子上，两只脚并拢，两只手的手掌放在垫子上。

　　(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作。

　　(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

　　(4) 用我们的鼻子呼气，慢慢的放下两只手。

　　(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

　　效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

　　第二种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎。

　　(2) 两只手放在膝盖上面，放松我们的肩膀，眼睛看着前方。

　　(3) 鼻子慢慢吸气。

　　(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气。

　　(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次。

　　效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

　　第三种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐。

　　(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

　　(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

　　效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　　第四种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐。

　　(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩。

　　(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状。

　　(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。

　　效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。

　　第五种呼吸法：

　　(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

　　(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部，反覆做十至二十次。

　　效果：强化意志、精神。