瑜伽动作 练习瑜伽的几种修心姿势

　　现在瑜伽越来越受很多人的喜欢。不管男生还是女生都加入到了练习瑜伽的大军当中，因为瑜伽不仅能够帮助我们锻炼肌肉的力量，美化身体的曲线，还能帮助我们适当的排压，修身养性，下面小编就为大家介绍一套能够修心的动作。

　　热身运动

　　仰卧，伸直我们的两条腿，深呼吸。

　　吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　拉伸腿部

　　仰卧，伸直我们的两条腿。

　　用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。

　　腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换右腿。

　　小猫姿势(伸展背脊)

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

　　呼气，慢慢的还原背部跟头部，做这个动作的时候就感觉是猫在伸懒腰，重复这个动作8次。

　　向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。

　　保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟。

　　站立向前倾(伸展腿部和后背)

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。

　　呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。

　　伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。

　　后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　儿童姿势(伸展脊背)

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。

　　放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

　　三角姿势

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。

　　呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

　　从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五个呼吸。呼气，还原腿部。