瑜伽动作 平衡身心的简单瑜珈动作

　　在练习瑜伽的时候没有特别的体型或者其他方面的要求，因为瑜伽强调的是心灵的平衡，在练习瑜伽的时候我们也不需要一味的追求复杂的动作，我们可以经常练习一些简单的瑜伽动作，帮助我们放松身体的肌肉，放松心态。

　　动作1：放松上半身、加强下半身曲线

　　两只手并拢放在胸前，放松脖子，收腹，并拢两只脚。

　　右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松。

　　下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可。

　　动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线

　　两只手并拢放在胸前，放松脖子，收腹，左脚往前面走一步，弯曲膝盖，踮起右脚尖。

　　双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

　　动作3：增加腿部肌肉的延展性

　　将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度。

　　右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

　　动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

　　站姿，收腹，右脚往后面走一步，脚尖放在地上，将我们的双手放在身体两边，拉长右脚，与身体成一条直线。

　　注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。

　　动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

　　身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩。

　　然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死。

　　头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

　　动作6：加强胸肌与双腿曲线

　　身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次。

　　然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。