塑身瑜伽 一份日常的瑜伽练习计划

　　现在很多的人练习瑜伽，可是很多人不能坚持，觉得瑜伽的练习太难，但是练习瑜伽不仅能够帮助我们塑身，改善我们的健康状态，所以我们在练习的时候一定要告诉自己要坚持，下面小编就给大家介绍一套适合日常练习的瑜伽动作。

　　你可以在早晨或者晚上睡觉的时候练习所有的动作，在练习的时候要先深呼吸几次，然后再进行练习。

　　1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。

　　在你感觉到可以的情况下，可以尽量的往前面伸，完成后，换另一条腿重复进行。

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。

　　可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。

　　另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2.猫式可以锻炼我们腰部的骨头。

　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。

　　动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"o"型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6.倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

　　7.放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的佳方式。

　　动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。

　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。