瘦腿瑜伽 瑜伽搭花草茶塑造纤细美腿

　　瑜伽已经被公认为能达到瘦身效果的运动减肥方式了，在练习的瑜伽的时候，其实我们是可以搭配一些饮食来达到我们理想的效果，帮助我们事半功倍，下面小编就为大家介绍一套瘦腿瑜伽，搭配花草茶，让你轻松拥有美腿。

　　我们在练习这套瑜伽动作的时候是搭配一条毛巾来进行的，小小的工具却能让我们的练习更加的完美。

　　1.跪姿单踢腿

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开。

　　双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　step2 身体往前面弯曲，将毛巾放在膝盖下面，两只手臂撑地伸直。

　　抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方。

　　慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

　　2.半船式

　　step1俯卧，两腿伸直，把毛巾放在大腿处，夹紧，吸气。

　　step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸。

　　这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10～15次。

　　另外，小编推荐两款瘦腿茶饮给大家，有空就给自己泡一杯吧。

　　3.仰卧抬腿

　　step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间。

　　双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒。

　　换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　1.昆藻茶(消痰、利水、减肥)

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。

　　2.桔枣茶(利气化痰、消油脂)

　　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

　　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。