瑜伽常识 肌肉酸痛应立即停止练瑜伽

　　医院的门诊经常会接到由于运动而导致损伤的人，其中有的是练习瑜伽导致的，这也并不是所有的人练习瑜伽都会受伤，我们在练习瑜伽的时候一定要做好热身运动，量力而行，不能勉强自己，下面小编就跟大家讲讲在练习瑜伽的时候应该注意的事项。

　　练瑜伽不当 膝关节撕裂

　　练习瑜伽受伤的原因有很多，与坏境，联系方式，还有练习时候的精神状态有着很大的关系。

　　一些练习者认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，他们大多一周上一次课，而且在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。

　　瑜伽一些特殊的动作要求也可能导致损伤。如经常做盘腿动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。

　　同时，由于我们的下半身会经常的要求贴进地面，所以可有可能导致髋关节周围的肌肉拉伤。

　　做好热身准备 量力而行

　　人体的各种运动都是在神经的支配下，在心血管系统的营养支持下，由骨骼、关节、肌肉、韧带等运动器官协调完成的。

　　在运动过程中如果使这些运动器官的应力超出了它们本身的承受能力，就会发生运动损伤。

　　普通练习者应采取相应预防措施

　　首先，“暖身”活动必不可少。

　　可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑、活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。

　　其次，在练写点时候要根据自己的身体素质来选择运动项目，要一步一步来。

　　有些人往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。

　　殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。

　　第三还要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。

　　肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。

　　而有骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三，在练习前好要经过专科医生评估。

　　肌肉拉伤 也要及时治疗

　　对于一般的锻炼者来说，出现多的运动损伤主要有关节扭伤、肌肉牵拉伤和关节脱位等。

　　肌肉牵拉伤并出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

　　切忌搓揉及热敷。旧的观念认为，肌肉拉伤需要慢慢恢复，不需特别治疗。

　　随着运动医学的不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。

　　再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。

　　关节扭伤多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部。

　　急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。

　　如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

　　关节脱位，病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。

　　如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。

　　如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。