瘦腰瑜伽 六式瑜伽动作快速排毒瘦腹

　　现在有一个词叫做宿便，宿便排不出就会累计在我们的腹部，就会让我们的腹部凸起，有人曾经说过排一排宿便能够瘦10斤，想要排清宿便不需要吃减肥药，瑜伽也可以做到，下面小编就为大家介绍一套能够排宿便的瑜伽动作。

　　01 弓的姿势--刺激腹部深部

　　step1抓住两脚的脚踝

　　仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。

　　保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

　　step2绝对不能反动

　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

　　我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。

　　02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素

　　step1将两腿大大张开

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2将上半身倾倒

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　03 反转姿势--让全部内脏振动

　　step1脸朝上躺下并将膝盖弯

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

　　step2扭转下半身

　　嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。

　　一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　04 V字平衡--让腹肌振动

　　step1将膝盖弯曲并坐下

　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

　　step2注意摇晃

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　05 扭转姿势--让消化器官活性化

　　step1将背拉直

　　将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;

　　step2扭转上半身

　　一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

　　06 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

　　step1首先从正座开始

　　正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

　　step2大大的将胸部张开

　　一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。