减肥瑜伽 简单易学的八式瑜伽苗条操

　　坐了一天的办公室回到家是不是觉得腰酸背痛，眼睛发涩，头脑酸胀呢?但是到家的时候很多人都不想出去运动嫌太累，那么这个时候瑜伽就是您好的选择选择，练习瑜伽的时候一边听着音乐或者一边看着电视，缓解身体的劳累。

　　第一节 踮足伸臀

　　站姿，两条腿微微分开，吸气，踮起脚尖，两只手臂向上举成V字形。

　　然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。

　　反复做15次。

　　第二节 猫伸展示

　　面朝下面，用我们的两个膝盖和两只手撑在地上。

　　吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。

　　反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。

　　深吸一口气，两只手臂往上举，眼睛看着我们的手，慢慢的呼气，放下双手。

　　反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。

　　吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。

　　反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。

　　保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。

　　然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。

　　注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 婴儿式

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。

　　尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。