瘦臂瑜伽 7式伸展瑜伽打造纤细四肢

　　四肢肥胖就肥胖吧，有什么了不起，可是当听到别人说你麒麟臂，蝴蝶袖，萝卜腿，大象腿的时候，小小的自尊心都被伤害到了，那么有什么瑜伽动作能帮助我们瘦手臂，瘦腿呢?下面小编就为大家介绍一套能够瘦手臂瘦腿的瑜伽动作。

　　Pose 1、手脚侧伸展

　　A. 左手心贴地,身体往左边侧，弯曲左腿，保持大腿跟小腿之间垂直，举起右手。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

　　每侧重复多次，左右两侧交替重复。

　　锻炼部位：手臂、大腿

　　Pose 2、坐姿单抬腿伸展

　　A. 坐姿，并拢两条腿，弯曲膝盖，两只手放到身体的两边，伸直抬起右边的小腿。

　　B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。

　　左右两侧交替重复多次。

　　锻炼部位：手臂、膝关节、腿部

　　3、俯撑抬臀

　　A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B.抬起我们的臀部，低下头，让我们的身体成金字塔的形状，保持这个姿势10秒，恢复。

　　重复动作数次。

　　锻炼部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。

　　B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

　　左右手交替向上伸展多次。

　　锻炼部位：手臂

　　5、靠墙俯撑

　　A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。

　　B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。

　　锻炼部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撑

　　A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

　　重复多次。

　　锻炼部位：手臂

　　7、持玲摆臂

　　A. 直立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，顺势拉住背后，尽量往上抬。

　　锻炼部位：手臂