双人瑜伽 哪种瑜伽动作能让你更性福

　　“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，研究表明，加强性和心肌的锻炼能增强性快感，那么我们有什么瑜伽动作能够帮助我们增强性和心肌肉的力量呢?下面小编就给大家讲几招能够锻炼性和心肌的瑜伽动作。

　　性核心扭动训练

　　在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。

　　实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。

　　性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。

　　深呼吸和性

　　所有练习瑜伽的基础就是要学会呼吸。正确的呼吸是练习瑜伽的基础。

　　呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的深和大的部分。

　　从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，重要的是能开发灵魂与肉体的联系。

　　和伴侣一起来

　　性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。

　　性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。

　　性感小猫和其它姿势

　　更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。

　　举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。

　　腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：

　　A、性感小猫

　　手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。

　　吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。

　　B、寻找尾巴

　　接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。

　　臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。

　　C、性感肩膀

　　这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。

　　这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。

　　每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。

　　D、青蛙姿势

　　这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。

　　双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。