产后瑜伽 产后瑜伽给身体“充电”

　　很多女性会抱怨说由于生小孩导致了她们身材严重变形，特别的难恢复，身体也因为生完孩子变的脆弱了起来，经常会腰酸背痛，月经失调，其实新妈妈可以在产后一个月以后练习产后瑜伽，可以很好的帮助我们恢复子宫和身材。

　　下面介绍几个简单的瑜伽招式，能够有效的减轻分娩给我们带来身体上的不适。

　　1、向阳式

　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。

　　吸气的时候两只手臂伸直向上举，呼气的时候还原，重复这个动作4次。

　　2、脊柱旋转式

　　作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体。

　　然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

　　3、虎式

　　作用：拉伸腰部跟腿部的肌肉，按摩脊椎，膝关节还有腹部的器官。

　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝。

　　脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

　　4、船式

　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

　　5、全蝗虫式

　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

　　6、冥想放松

　　作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉。

　　就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

　　动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。

　　此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。