塑身瑜伽 4式瑜伽操塑造魔鬼好身材

　　看到别人拥有一个性感的身材，我们不用羡慕，每一个人都能变成身材好的女人，芙蓉姐姐减肥后性感万分，这就是减肥带来的魅力，其实减肥也很简单，每天只要花上20分钟，天天坚持，就能让你拥有一个魔鬼般的身材。

　　第1招

　　步骤： 站姿，右腿往前面一步，压低身体，让右大腿跟地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：联系的时候要完全打开胳膊，挺直背部，这样才能运动到胸部肌肉。

　　这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　第2招

　　步骤： 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　用力收紧腹部跟腿部的肌肉，坚持1分钟，然后放松，重复这个动作5次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　第3招

　　步骤： 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱形。

　　手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱形，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　第4招

　　步骤：

　　A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部曲腿。

　　如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了。

　　如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

　　注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么好在开始时不要尝试这个动作。