塑身瑜伽 4式瑜伽操塑造魔鬼好身材

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-17 16:25

  看到别人拥有一个性感的身材,我们不用羡慕,每一个人都能变成身材好的女人,芙蓉姐姐减肥后性感万分,这就是减肥带来的魅力,其实减肥也很简单,每天只要花上20分钟,天天坚持,就能让你拥有一个魔鬼般的身材。

  第1招

  步骤: 站姿,右腿往前面一步,压低身体,让右大腿跟地面平行。

  弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造:联系的时候要完全打开胳膊,挺直背部,这样才能运动到胸部肌肉。

  这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  第2招

  步骤: 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。

  收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  用力收紧腹部跟腿部的肌肉,坚持1分钟,然后放松,重复这个动作5次。

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造:收紧腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

  第3招

  步骤: 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱形。

  手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

  将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱形,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

  第4招

  步骤:

  A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部曲腿。

  如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

  B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了。

  如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。

  针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

  注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么好在开始时不要尝试这个动作。

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