办公室瑜伽 办公室瑜伽上班也能减肥

　　办公室瑜伽是一套专门针对办公室一族而设计的瑜伽动作，通过很简单的一系列动作就能帮助我们缓解工作上的压力，帮助治疗办公室综合症，效果是非常明显的，下面小编就为大家介绍这套瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　锻炼内容

　　眼睛保健：

　　1.转动眼球：眼球上下左右转动，各转动20次。

　　2.按摩眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。

　　作用：放松紧张的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。

　　预防颈椎病：

　　1.颈部运动：头部上下左右运动，做这个动作10次。

　　2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作环绕运动4-8次。

　　作用：帮助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。

　　1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

　　作用：缓解背部和脊椎的疼痛。拉伸背部的肌肉。

　　2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　作用：增加肩关节的活动范围，帮助伸展肩背。

　　3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

　　4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　作用：防治肩周炎。

　　消除失眠和疲劳：

　　失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

　　1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

　　2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

　　另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

　　静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。