美腿瑜伽 瑜伽六步骤修长美腿挡不住

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-17 09:57

  每个爱美的女性都想拥有一个性感的美腿,夏天一双大长腿能够给我们的身材加分不少,那有什么办法让我们能够快速打造一双美腿呢?经很多网友的证明,瑜伽对打造美腿有很大的帮助,那么下面小编就为大家介绍一套瘦腿瑜伽动作。

  下面是瘦腿瑜伽的六个步骤,每一个动作都能有效的去除腿部的脂肪,拉伸腿部肌肉,让我们的腿型更加的性感。

  step 1

  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3.把我们的上半身往左边压下去,保持这个姿势20秒后恢复,调整呼吸,左右两边各做10次。

  step 2

  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

  step 3

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2.慢慢的放下我们的两条腿,脚掌心贴地,重复这个动作10次。

  3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

  step 5

  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

  step 6

  1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

  2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

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