瑜伽常识 练习瑜伽要注意的五点事项

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-16 18:26

  现在很多人都加入到练习瑜伽的大军当中,但是瑜伽的练习是对身体有着很高要求的,很多刚刚练习瑜伽的人因为不注意细节,常常会觉得瑜伽非常的难,或者有时候会拉伤自己,下面小编就给大家讲讲练习瑜伽的时候应该注意的几点。

  误区一: 刻意呼吸

  呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

  当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。

  练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。

  改正:就是要我们多加练习,慢慢的控制自己,不要刻意的去想。

  慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。

  误区二:强迫自己运动

  瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。

  如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

  改正:我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

  两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

  误区三:不尊重自我感受

  练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷。

  改正:自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候,好马上停下来调整。

  你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。

  总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。

  误区四:太在乎动作的完美

  因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。

  但是一堂课下来,你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

  改正:认识瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐,并尽 力而为”是好的状态。

  刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。

  误区五:以为动作不到位

  你以为疼痛是运动的必然反应,生怕动作不到位影响运动效果。

  所以在身体条件不具备的情况,强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛,还不幸摔伤扭伤。

  改正:改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。

  温馨提示:很多动作,只要是在身体协调、放松的状态下完成,不管到不到位,一样可以达到运动的效果。

  根据自己的身体条件适当运动很重要,这样不但不会轻易受伤,还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

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