颈部瑜伽 瑜伽动作练习重塑天鹅美颈

　　拥有一个美丽的颈部会为我们的形象加分不少，颈部连接着面部还有锁骨，所以颈部好看了，我们的锁骨，还有脸部才会变的好看，下面小编就为大家介绍几招能够美颈的瑜伽动作，让你拥有天鹅美颈，永不泄露年龄。

　　简单三步，让你的颈部变修长

　　STEP1

　　盘腿坐在瑜伽垫子上，抬头挺背，两只手放在膝盖上面。

　　深吸一口气，将双肩向上耸起，颈部向下缩，凸显出锁骨后，保持5秒。

　　呼气，慢慢将肩膀下沉，挺直颈部。我们经常坐办公室，颈部肌肉很少得到锻练，总是很僵硬，这样脖子怎么会好看呢?这个动作可以有效地放松颈部肌肉，大家不妨多练练。

　　STEP2

　　双手合十，放在胸前。头慢慢往后面仰，这时候你会感觉到脖子被充分的拉伸了，保持这个姿势10秒，慢慢低头，放松。

　　这个动作可以活化颈椎，只要勤加练习，脖子就会灵活自如。

　　STEP3

　　弯曲右膝，将膝盖对着正前方，再弯曲左膝，放在右膝上，两个膝盖相叠，双手十指交叉，慢慢向上举高过头顶，再翻掌，掌心朝向天空。

　　这样保持5秒，就会感觉肩膀拉动颈椎向上伸展，此时缓缓低头，尽量用下巴去靠近颈部。这个姿势可以让颈部变得更加挺拔、更加修长哦。

　　做完了上面三个是不是感觉自己的脖子放松了好多，下面就学习一下更难一点的吧。

　　第一式

　　仰卧婴儿式

　　STEP1

　　仰卧在垫子上，做几次腹式呼吸，双肩、臀部和脚跟都要紧贴垫面，脚背要绷直。

　　STEP2

　　吸气，弯曲右腿，用双手抱住，呼气，用力将腿拉向胸腹部，停顿5秒后，轻缓地抬起头部，尽量将下巴靠近弯曲的膝盖，好能让鼻尖触碰到膝盖。

　　保持一会儿后，吸气，慢慢恢复至仰卧状态，调整呼吸，换左腿做同样的动作。

　　特别提示:

　　这个体式不仅能拉伸颈部肌肉，还能提高颈部的柔韧性，经常练习，颈部的线条会变得柔和、流畅。

　　第二式

　　眼镜蛇式的加强版

　　STEP1

　　吸气，伸直手臂，从腰部开始抬起上半身，脚背放平，臀部夹紧，靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，髋骨紧贴地面。

　　STEP2

　　双臂夹紧身体两侧，眼睛盯住天花板，拉伸脖子的前侧，双肩下沉，保持均匀的呼吸。

　　STEP3

　　将头部还原，再慢慢转向左后方，双眼看向左脚后跟，保持几秒后，转向右侧做同样的动作。

　　特别提示:

　　这个体式能拉伸颈部左右两边的肌肉，脖子会越来越细哦。

　　第三式

　　半莲花脊柱扭转式

　　STEP1

　　坐在垫子上，上身挺直，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚放在右腿根部，脚心朝上。呼气，右臂向前伸，抓住右脚脚尖，如果抓不到的话，握住右脚的脚踝也可以。

　　STEP2

　　将上身转向左边，左臂收向背部，尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转，保持背部挺直，坚持20秒左右，换腿做另外一边的动作。

　　特别提示:

　　这个体式同样可以拉伸颈部肌肉、美化颈部线条，而且它还有很多额外功效，比如可以提高脊柱的柔韧度，缓解肩背疼痛等。