减肥瑜伽 减肥瑜伽塑造全身窈窕曲线

　　拥有一个好身材是许多爱美女性想要追求的，可是由于生活和工作上的压力，很多女性朋友都说没有时间去锻炼，其实练习并不难，每天只要花个十分钟就能让我们拥有一个苗条迷人的曲线，下面小编就为大家介绍一套懒人瑜伽动作。

　　减肥瑜伽动作一：虎式

　　跪在床上面，两只手放在身体的两侧。

　　呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效：这个招式能够拉伸我们腿部的肌肉，让我们的腿看起来更加细长，还能增强我们的平衡能力。

　　减肥瑜伽动作二：弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　减肥瑜伽动作三：推摩式

　　坐姿。两条腿微微分开，两只手向前面伸直，两手相扣。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　减肥瑜伽动作四：鹰式

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。

　　弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　减肥瑜伽动作五：头倒立式

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　减肥瑜伽动作六：三角伸展式

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

　　功效：用于腿部肥胖者。