养生瑜伽 8式功能瑜珈改善身体机能

　　瑜伽是一种随时随地都能练习的运动，瑜伽的效果也是比较明显的，其实有的时候我们只要每天花个十分钟，一边看电视，或者一边听着音乐就能轻松练习瑜伽，下面小编为大家介绍一套能够改善身体机能的8式标准瑜伽。

　　牛脸姿势

　　这套姿势有利于拉伸背部和脊椎的肌肉。

　　坐直，将左腿越过右腿膝盖，盘在右腿膝盖后侧。右手从头侧伸向背部，左手从下，往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺直。

　　树的姿势

　　一个微妙的平衡动作，从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉，改善姿势和促进血压。

　　站姿，右脚放在左腿的侧边，两只手合拢慢慢往上面伸展，保持这个姿势2分钟。

　　一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复佳的健康状态。

　　犁姿势

　　改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。

　　伸展你的腿部，然后慢慢地开始伸过头顶。慢慢呼气。让双脚尽量接触地面。双手平压，这样你就可以保持平衡。

　　抬高大腿，背对着天空，吸气，做这个动作5分钟。

　　低头姿势

　　矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉。有助于减轻压力。

　　趴在地上，双手从后面抓住脚踝，腰部用力，让双脚向上伸展，头部扬起，类似于飞鱼的姿势。

　　保持有节奏的呼吸，再慢慢回位。 一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复佳的健康状态。

　　盘坐姿势

　　将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺直，呼气，慢慢向地面压双腿，此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和肾功能。

　　腿部运动

　　这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐下来，一条腿弯曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的脚。

　　自己保持在1-2分钟，慢慢地呼吸。 一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复佳的健康状态。

　　半船形姿势

　　此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的结实程度，促进血液循环。躺下来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。

　　抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。

　　腿部伸展姿势

　　加强腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起双腿，垂直于天花板。伸出手臂，尽量伸向自己的双脚。慢慢地让自己回到地面。重复3分钟。