增高瑜伽 几招瑜伽动作助你增高2公分

　　很多人都知道练习瑜伽的话可以让我们长高，因为在练习瑜伽的时候可以帮助我们拉伸筋骨，腿部的肌肉从而促使我们腿部的舒展，那么下面小编就为大家介绍几套能够帮助我们长高的瑜伽动作，一起来看看吧。

　　胜利制气法(卧姿)

　　增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习：

　　1)站姿。

　　2)卧姿。

　　前者效果佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

　　预备姿势：这套动作分为四个步骤。

　　通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。

　　增高瑜珈动作练习步骤：

　　1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。

　　呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。

　　在做这套动作的时候，身体要放松，用腹部呼气，当我们把所有的气体排出去以后，再进行第二套练习。

　　2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量。

　　做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

　　3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。

　　两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

　　初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。

　　总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。

　　4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。

　　气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。

　　当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

　　5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。

　　每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的大限度。

　　如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。

　　清晨和傍晚是我推荐的好的练习时间。