瑜伽常识 瑜伽练习中打开胸腔的意义

　　我们在练习瑜伽的时候经常会听到老师说，打开胸腔。很多人都不明白，练习瑜伽跟打开胸腔到底有什么关系呢?为什么打开胸腔对练习瑜伽有这么大的意义呢?下面小编就为大家讲讲打开胸腔的正真意义和一些练习方法。一起来看看吧。

　　胸腔里面连着肺部跟心脏，这两个器官是人生命的体现，所以打开胸腔是为了给肺部跟心脏更大的空间。

　　从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。

　　★打开胸腔的练习方法：

　　辅助方法1：辅助的鱼式。用瑜伽砖，好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

　　平躺，肩部，头部后面放一块砖，两只手臂放在身体的两边。

　　这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。

　　这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

　　辅助方法2：椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

　　辅助方法3：木棍。山式站立，把木棍放在两只手臂下面，也可以坐着练习。

　　下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

　　★胸腔的打开对后弯体式的影意义：

　　在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。

　　在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。

　　如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。

　　所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。

　　★胸腔的打开对前屈练习的意义：

　　前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?

　　其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。

　　而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。

　　★胸腔的打开对倒立练习的意义：

　　倒立的练习中，我们的胸腔也是需要充分打开的，这一点是不容质疑的。

　　因为，倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的，但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害。

　　而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要我们予以重视。

　　所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立。

　　否则，我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。

　　★胸腔的打开对平衡练习的意义：

　　平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体，进而平衡内心，终平静自己的精神和意识。

　　但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习。

　　而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键，胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体。

　　同时，胸腔的打开，胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力，提高身体的协调性。

　　★胸腔的打开对扭转练习的意义：

　　扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。

　　在扭转中，我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展。

　　那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。

　　★胸腔的打开对呼吸练习的意义：

　　呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。

　　胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于间接的提高身体中的能量。

　　所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习。

　　所以，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔，然后开始我们的呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。