瘦腿瑜伽 利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿

　　每个女性都希望自己拥有一双美丽而又修长的大腿，而不是被人嘲笑的大象腿，是不是试过很多办法都减不掉腿上的赘肉，的确想要减掉腿上的肉肉不是一件简单的事情，下面小编就跟大家讲一套能够瘦腿的瑜伽动作，希望大家能够长期的坚持。

　　瘦小腿瑜伽动作一：桥式瑜伽

　　坐姿，弯曲两条腿，脚后跟放在臀部的外面，两条腿要保持始终平行的状态。

　　将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。

　　之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。

　　在练习这套动作的时候，要让两条腿一直处在平行的状态。

　　然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。

　　功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。

　　并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。

　　瘦小腿瑜伽动作二：仰卧单抬腿

　　仰卧，弯曲两条腿，脚掌放在地面上，两只手自然的放在身体的两边。

　　深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势，左脚尽量是要抬到高的位置。

　　这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。

　　左右两腿一直重复10次左右。

　　功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。

　　瘦小腿瑜伽动作三：贴墙坐椅式

　　让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。

　　然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。

　　然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置，重复5次即可。

　　功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。

　　除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦小腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。

　　无论是长时间久坐造成的小腿浮肿，还是缺少运动引起的小腿肥胖，上面的六个瘦小腿瑜伽都可以帮助你解决小腿肥胖问题。

　　记住哦，坚持每天练习15分钟瘦小腿瑜伽动作才会有较好的减肥效果!

　　当然我们除了利用瑜伽动作瘦腿外，在饮食上也可以自己多加控制一些。在饮食上一定要注意不要吃那些垃圾食物，不要吃哪些会让你发胖的食物。不要这面刚运动完消耗完脂肪，就立马去吃回来哦。