脊椎瑜伽 简单瑜伽 拥有健康的脊椎

　　脊椎是我们身体重要的部分，支撑着我们的身体，但是由于不好的坐姿还有长时间的不运动，导致了我们的脊椎出现各种各样的问题，所以我们在日常生活中只要适当的保养，就不会让我们的脊椎不健康。下面小编为大家介绍几招保护脊椎的瑜伽动作。

　　保护脊柱的美体瑜伽

　　脊柱瑜伽：歪斜

　　外部的冲击会直接传递到大脑里面，所以我们让我们的脊柱成S形弯曲。

　　如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　现代人每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。

　　所以你会感觉腰酸背痛，甚至腰椎间盘突出。

　　脊柱瑜伽：蛇式

　　俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。

　　自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

　　脊柱瑜伽：轮式

　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

　　吸气，将自己的身体和头部往上面提，让自己看起来像个轮子，手跟脚之间的距离慢慢缩短。

　　自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　脊柱瑜伽：蜘蛛式

　　双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　脊柱瑜伽：顶峰式

　　跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地。

　　吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。

　　吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起。

　　放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。